શું તમારું પાચનતંત્ર બરાબર નથી, તમે જે પણ ખાઓ છો, પાચનમાં તકલીફ થાય છે? શું તમે જાણો છો પેટની સમસ્યા શા માટે થાય છે? તમારી ખાવાની ટેવ પાચન શક્તિને નબળી પાડે છે.
આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી પાચનશક્તિ વધારવામાં મદદ મળે છે. લોકો વારંવાર પાચન સમસ્યાઓથી પીડાય છે, જેમાં પેટમાં અસ્વસ્થતાથી લઈને દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, ગેસ, ઝાડા અને કબજિયાત જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે.
- નિષ્ણાતોના મતે, આ ખોરાક પાચન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે-
પ્રોબાયોટીક્સ ધરાવતા ખોરાક આંતરડામાં તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયાને સંતુલિત કરવામાં અને હાનિકારક બેક્ટેરિયા સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરીને ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે. પેટની બિમારીઓ જેવી કે ગેસ અને ફૂલવુંમાં રાહત મળે છે.
સમગ્ર અનાજ
જવ, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, પોપકોર્ન જેવા આખા અનાજ પાચન શક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં પ્રીબાયોટિક્સ હોય છે એટલે કે આ ખોરાક સારા બેક્ટેરિયાથી ભરપૂર હોય છે. આખા અનાજ આંતરડાની ગતિને સરળ બનાવે છે. જેના કારણે કબજિયાતમાં રાહત મળે છે.
ફળ ખાવાથી પાચનક્રિયામાં મદદ મળે છે
સફરજન, નાસપતી, કેળા, પપૈયું તમારા પાચન માટે શ્રેષ્ઠ ફળ છે. આમાં ફાઈબર પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. તેઓ અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે. ફળોના નિયમિત સેવનથી આંતરડાની ગતિમાં મદદ મળે છે.
- કઈ વસ્તુઓ પાચનતંત્રને બગાડે છે
તેલયુક્ત ખોરાક
તળેલા ખોરાકમાં ફાઇબર ઓછું હોય છે. તેનાથી ઝાડા થઈ શકે છે. જો તમે તેલયુક્ત ખોરાક વધુ પ્રમાણમાં ખાઓ છો, તો તમારા આંતરડાને અસર થઈ શકે છે.
પ્રોસેસ્ડ ખોરાક
પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે. આમાં વધુ ખાંડ અને ઓછા ફાઇબર હોય છે. તેનાથી કબજિયાત અને અન્ય પાચન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
કૃત્રિમ સ્વીટનર
કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ પેટમાં ખેંચાણ અને ઝાડાનું કારણ બની શકે છે.
દારૂ
આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી પાચનતંત્રમાં સમસ્યા થઈ શકે છે. જો તમે પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો દારૂ પીવાનું ટાળો.
