હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે જેને હૃદયની બીમારીઓનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે. હાઈપરટેન્શનને જ હાઈ બીપીની સમસ્યા કહેવામાં આવે છે, જેમાં ધમનીઓમાં લોહીનું દબાણ વધી જાય છે, આ દબાણ વધવાને કારણે હૃદયને ધમનીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ જાળવી રાખવા માટે વધુ કામ કરવું પડે છે. સામાન્ય રીતે જીવનશૈલી અને ખાણી-પીણીની આદતોને લગતી ગરબડને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા રહે છે, જેને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના મુખ્ય કારણો
- સ્થૂળતા
- ધૂમ્રપાન
- દારૂનું સેવન
- અસંતુલિત આહાર
- ઊંઘનો અભાવ
- તણાવ અથવા હતાશા
- શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો
હાઈ બીપીથી બચવા માટે 3 ખરાબ ટેવો બદલો
હાયપરટેન્શનના કિસ્સામાં શું કરવું તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી નાની નાની ભૂલોને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા લાંબા સમય સુધી રહી શકે છે. ચાલો જાણીએ હાઈપરટેન્શનથી બચવા શું ન કરવું જોઈએ.
1. મીઠાનું વધુ પડતું સેવન
મીઠું અથવા તેમાં રહેલું સોડિયમ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગની સમસ્યાને વધારે છે. મીઠાના વધુ પડતા સેવનથી બ્લડપ્રેશર વધે છે. જો કે શરીરને ઉર્જાવાન રાખવા અને કામ કરતા રહેવા માટે અમુક માત્રામાં મીઠું જરૂરી છે, પરંતુ તેના વધુ પડતા સેવનથી હાઈ બીપીની સમસ્યા વધી શકે છે, આવી સ્થિતિમાં આખા દિવસમાં એક ચમચીથી વધુ મીઠું ન ખાઓ.
2. હાઈ ફેટવાળો ખોરાક લેવો
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળવો જરૂરી છે. ફુલ-ફેટ મિલ્ક-ક્રીમ, માખણ, રેડ મીટ વગેરેમાં સંતૃપ્ત ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે, તેને ટાળવું તમારા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. સંતૃપ્ત ચરબી બ્લડ પ્રેશર સાથે શરીરમાં અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી જ તમારે તેનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
3. દારૂ પીવાનું વ્યસન
જે લોકોને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તેમણે આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું જોઈએ. 2017ના અભ્યાસમાં મધ્યમ પીવાનું અને લો બ્લડ પ્રેશર વચ્ચેની કડી જોવા મળી હતી. નિષ્ણાતોના મતે, જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા નથી તેઓ પણ આલ્કોહોલથી દૂર રહીને ભવિષ્યમાં આ જોખમને ઘટાડી શકે છે. આલ્કોહોલ બ્લડ પ્રેશરની દવાઓને પણ બેઅસર કરી શકે છે, તે કેટલીક દવાઓ સાથે પ્રતિક્રિયા પણ કરી શકે છે.
