જો તમને ડાયાબિટીસ છે તો આટલી બાબતોનું રાખો ખાસ ઘ્યાન!

• ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરો

• ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સુગર પહેલેથી જ મોટી સમસ્યા છે.

• દિવસમાં ચાર કે પાંચ મિની-મીલ લેવાનો પ્રયાસ કરો

જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો પ્રાથમિક સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત બાબતો પર નિયંત્રણમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો . દરેક વ્યક્તિ માટે કોઈ સામાન્ય આહાર ન હોવા છતાં, ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક બાબતો છે.

• તમારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટેની ઉપયોગી ટીપ્સ:

તમારા આહારમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો એ સૌથી આવશ્યક ટીપ્સમાંની એક છે. ફાઇબરના કેટલાક સ્ત્રોતોમાં આખા અનાજ, આખા કઠોળ, બદામ, બીજ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટની નિશ્ચિત માત્રા:

જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી હોવ તો દરરોજ ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા ન હોઈ શકે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરને અસર કરી શકે છે. તેથી, દરરોજ એક નિશ્ચિત માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે દિવસ દરમિયાન અંતરે છે.

ભોજન માટે:

ડાયાબિટીસ હોવાનો અર્થ એ પણ હોઈ શકે છે કે તમારી ખાવાની આદતોમાં બદલાવ લાવો. તમને એક જ વારમાં ઘણા બધા ખોરાકનો આનંદ માણવો ગમશે, જો કે, દિવસમાં ત્રણ ભારે ભોજન લેવાને બદલે, લગભગ ચાર કે પાંચ મિની-મીલ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

 આ પ્રકારનો ખોરાક ટાળો:

આ પ્રકારનો  ખોરાક તમારા શરીર માટે સારો નથી. તમારે સફેદ ચોખા, મીઠાઈ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ચોકલેટ, ખાંડ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક જેવા શુદ્ધ ખાદ્ય પદાર્થો લેવાનું ટાળવું જોઈએ. આ બધાની તમારા શરીર પર ખરાબ અસર પડી શકે છે.

ઓછી ખાંડવાળો ખોરાક લો:

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે શુગર પહેલેથી જ મોટી સમસ્યા છે. જો કે, તમે જામુન, સ્ટ્રોબેરી, દાડમ, જામફળ જેવા ઓછી ખાંડવાળા ફળોનું સેવન કરી શકો છો.

તમારા આહારમાં સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ કરો:

સ્પ્રાઉટ્સ આવશ્યક પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે જે તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક હોય છે. તમારા આહારમાં સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ કરો અને તેને દરરોજ ભોજનમાં  લો.

વિટામિનથી ભરપુર ખોરાક લો:

તમારે આહારમાં વિટામિન A, C અને E જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઝિંક, ક્રોમિયમ, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ખનિજો બ્લડ સુગરના અસંતુલનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

વ્યાયામ:

વ્યાયામને ને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો. તમારે દરરોજ 30-40 મિનિટ નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ.