ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ચોક્કસપણે સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તે એક ચરબી છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે અને હૃદય, મગજ, સાંધા સહિત સમગ્ર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે, ત્યારે ઓમેગા-3 ગેમ ચેન્જર બની શકે છે.
તેમાં એક પ્રકારનું પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ હોય છે, જે સામાન્ય રીતે માંસ અને અન્ય માંસાહારી ખાદ્યપદાર્થોમાં જોવા મળે છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. જો કે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ખૂબ સારા હોવા ઉપરાંત, કેટલીક આડઅસર પણ છે જે તમારે વધુ પડતા પહેલા તેનું સેવન કરવું જોઈએ.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આપણું શરીર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો જાતે જ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. આ માટે તમારે આહારમાં સૅલ્મોન, ટુના, સારડીન, સોયાબીન તેલ, ફ્લેક્સસીડ્સ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ અને બદામ જેવી ખાદ્ય ચીજો પર આધાર રાખવો પડશે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય બજારમાં ઘણા પ્રકારના ફિશ ઓઈલ કેપ્સ્યુલ ઉપલબ્ધ છે, જેના દ્વારા તેની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે. જો કે, ઓમેગા-3 ના ફાયદાઓ સિવાય તેના ગેરફાયદા વિશે પણ જાણવું જરૂરી છે.
ઓમેગા -3 ની આડ અસરો શું છે?
ભલે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે, પરંતુ આ પોષક તત્વોની વધુ માત્રા શરીર પર આડઅસર પણ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે, પરંતુ તે ઝાડા, ગેસ, ઉબકા, સંધિવા, અપચો અને હાર્ટબર્ન જેવી સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, સ્વાદમાં ફેરફાર, પેટમાં અગવડતા અને મળ પસાર કરવામાં મુશ્કેલી જેવા લક્ષણો પણ હોઈ શકે છે.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઊંચી માત્રા, દુર્લભ સંજોગોમાં, ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, તેઓ એવું પણ માને છે કે જ્યારે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ (એએલએ, ઇપીએ અને ડીએચએ સંયુક્ત) 0.5 થી 1.6 ગ્રામ પ્રતિ દિવસની રેન્જમાં હોય ત્યારે વિપરીત અસર ઘણી વખત જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, તે વ્યક્તિની ઉંમર અને લિંગના આધારે બદલાઈ શકે છે.
એકંદરે, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ અને આહારમાં ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ્સનો સમાવેશ કરતાં પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લો.
