કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે શરીરના હાડકાઓ પ્રભાવિત થાય છે. આવા લોકોમાં સતત હાડકામાં દુખાવો, હાડકાંનું અચાનક ફ્રેક્ચર અને આર્થરાઈટિસ જેવી બીમારીઓનું જોખમ વધારે હોય છે. આ સિવાય કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે દાંત નબળા રહે છે અને કેટલીકવાર નાના બાળકોના વિકાસ પર પણ અસર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેલ્શિયમથી ભરપૂર આ ખોરાકનું સેવન તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. કેવી રીતે, તો ચાલો જાણીએ કેલ્શિયમથી ભરપૂર કેટલાક ખોરાક વિશે.
હિન્દીમાં કયા ખોરાકમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે
- દૂધ અને ચીઝ
100 ગ્રામમાં 125 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તે જ સમયે, 100 ગ્રામ પનીરમાં 480 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આ બંને એવા ખોરાક છે જેમાં સૌથી વધુ કેલ્શિયમ હોય છે. તેથી, જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ છે, તો તમારે આ બંને વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે તેને રાત્રે અથવા નાસ્તામાં ખાઈ શકો છો.
- સોયાબીન
100 ગ્રામ સોયાબીનમાં 277 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. તેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે જે હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવાની સાથે હાડકાની ઘનતા વધારવામાં પણ મદદરૂપ થાય છે. તેથી, તમે સોયાબીનનું શાક બનાવી શકો છો અથવા તમે તેનું દૂધ બનાવી શકો છો અને પછી તેનું સેવન કરી શકો છો.
- પિસ્તા અને અખરોટ
પિસ્તા અને અખરોટ બંને કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક છે. આ બંનેના નિયમિત સેવનથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ નથી થતી. હાડકાંની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવાની સાથે, તેઓ મગજને ઉત્તેજન આપનાર તરીકે પણ કામ કરે છે. તેથી, જો તમારા હાડકાં નબળા પડી રહ્યાં છે અથવા તમારા દાંત નબળા પડી રહ્યાં છે, તો પિસ્તા અને અખરોટ ખાઓ.
