ખાણીપીણીના શોખીન લોકો ખોરાકને પ્રથમ અને આરોગ્યને બીજા સ્થાને રાખે છે. જ્યારે જેઓ છે, તેઓ હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, આજકાલ કંઈપણ ખાવું ખૂબ જોખમી બની ગયું છે કારણ કે તેમાં કેલરી અને ચરબીનું જોખમ વધારે છે. આવા લોકો દિવસ-રાતના ભોજનનું ધ્યાન રાખે છે, પરંતુ નાસ્તાના સમયમાં પોતાના માટે યોગ્ય વસ્તુઓ પસંદ કરવી તેમના માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આ લેખમાં, અમે તમને કેટલાક એવા નાસ્તા વિશે જણાવીશું, જે વજન ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નોને બગાડે નહીં, પરંતુ તમને મદદ કરશે.
વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં શું ખાવું?
1. હમસ અને કાતરી કાકડીઓ
કાકડીઓ હાઇડ્રેટિંગ અને કેલરી ઓછી હોય છે, જે વજન ઘટાડવાની મુસાફરી પર હોય તેવા લોકો માટે તે એક ઉત્તમ ખોરાક વિકલ્પ બનાવે છે. સંતોષકારક અને પૌષ્ટિક નાસ્તા માટે, આ કાકડીઓને બે ચમચી હમસ સાથે ખાઓ.
:max_bytes(150000):strip_icc()/steamed-hard-boiled-egg-hero-b19792d9bf7344978dd043e6a8f9c074.JPG)
2. સખત બાફેલા ઇંડા
સખત બાફેલા ઈંડાને પ્રોટીનયુક્ત હેલ્ધી સ્નેક્સ અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે. આ તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ તૈયાર કરવામાં સરળ છે અને જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરેલા છે. મીઠું અને મરીના છંટકાવ સાથે સાદા ઇંડા ખાઓ.
3. શેકેલા ચણા
શેકેલા ચણા એ ક્રન્ચી અને ફાઈબરથી ભરપૂર નાસ્તો છે, જેને જો ઈચ્છા હોય તો પૅપ્રિકા, જીરું અથવા લસણ પાવડર જેવા વિવિધ મસાલા સાથે પીસી શકાય છે. તેમાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે, જે તમને સ્વસ્થ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. નટ્સ મિક્સ કરો
બદામ, અખરોટ, કાજુ અથવા પિસ્તા જેવા અખરોટ તંદુરસ્ત ચરબી, ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. તેને ખાતી વખતે ફક્ત તેના ભાગનું ધ્યાન રાખો કારણ કે અખરોટમાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે.
5. સ્પ્રાઉટ્સ ચાટ
સ્પ્રાઉટ્સ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. સ્પ્રાઉટ્સ, સમારેલી ડુંગળી, ટામેટા, કાકડી, કોથમીર અને થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરો. તમે ચાટ મસાલા અને આમલીની ચટણીને ટેન્ગી અને ફિલિંગ નાસ્તા માટે પણ ઉમેરી શકો છો.
6. મૂંગ દાળ ચિલ્લા
મૂંગ દાળ ચિલ્લા એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે જે મગની દાળમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને તેને સમારેલી શાકભાજી અને જીરું, હળદર અને ધાણા જેવા મસાલા સાથે મિક્સ કરી શકાય છે. તેને ફુદીનાની ચટણી સાથે સર્વ કરો.
