ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રાત્રે જમ્યા પછી આ કરવું જોઈએ, બ્લડ સુગર ઝડપથી નિયંત્રિત થશે, તેમને પૂરતી ઊંઘ પણ મળશે

આજકાલ, ડાયાબિટીસ દેશ અને દુનિયામાં એક મહામારી તરીકે ઉભરી આવ્યો છે. લેન્સેટના અહેવાલ મુજબ, ડાયાબિટીસ થવાથી આયુષ્ય ઘણા વર્ષો સુધી ઘટે છે. જ્યારે ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવામાં આવતું નથી, ત્યારે ખાંડનું સ્તર ઝડપથી વધે છે જે રક્તવાહિનીઓ સાંકડી અને સખત બનાવે છે. આનાથી બીપીની સમસ્યા વધે છે, હાઈ બીપી બળતરાનું કારણ બને છે અને પછી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તેમજ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. પરિણામે હૃદયરોગનો હુમલો, મગજનો સ્ટ્રોક અને કિડનીની સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના આહારની સાથે સાથે તેમની જીવનશૈલીમાં પણ કેટલાક અન્ય ફેરફારો કરવા જરૂરી છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રાત્રિભોજન પછી ચાલવું જોઈએ. જમ્યા પછી 10-15 મિનિટ ચાલવાથી બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પર ચાલવાની શું અસર પડે છે અને તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

રાત્રિભોજન પછી ચાલો

રાત્રિભોજન કર્યા પછી સૂવા જવાને બદલે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક ચાલવા જાઓ. ચાલવાથી સ્નાયુઓ વધુ ગ્લુકોઝ શોષી લે છે, જેનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઓછું રહે છે. નિયમિત ચાલવાથી શરીર ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે, જેનાથી ઇન્સ્યુલિનનો વધુ સારો ઉપયોગ થાય છે. તે ચયાપચય વધારે છે

તમને આ અન્ય લાભો મળે છે:

રાત્રે જમ્યા પછી ચાલવાથી પાચનક્રિયા સુધરે છે, જેનાથી કબજિયાત અને પેટ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. ચાલવાથી ચયાપચય વધે છે, જે વજન નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. ચાલવાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને મૂડ સુધરે છે, તેમજ સારી ઊંઘ પણ આવે છે.

ઓફિસમાં કેવી રીતે ચાલવું:

ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાને બદલે થોડા સમય માટે ઉભા રહેવાથી ભોજન પછી ગ્લુકોઝ પર નકારાત્મક અસર પડે છે. ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે દોડવું કે દોડવું શક્ય ન હોય, પરંતુ તમે તમારી સીટ પરથી ઉભા થઈને કોફી પી શકો છો, કોઈ સાથીદાર સાથે વાત કરી શકો છો અથવા ઓફિસમાં ફરવા જઈ શકો છો. આનાથી તમે ફરવા જઈ શકશો અને તમારું મન પણ હળવું લાગશે. થોડું ચાલવાથી પણ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનની અસર ઓછી થાય છે. જો તમે દિવસભરમાં 10 વાર પણ વિરામ લો છો, તો તેની તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ, ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકોઝ પર સકારાત્મક અસર પડે છે.