વિટામિન B12 ની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. તેથી, તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આ આવશ્યક પોષક તત્વોની ઉણપને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ માટે, તમે તમારા આહાર યોજનામાં કેટલાક ફેરફાર કરી શકો છો. તમારી માહિતી માટે, અમે તમને જણાવી દઈએ કે દૂધ સાથે કેટલીક વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમે વિટામિન B12 ની ઉણપથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
ખજૂર ખાઈ શકો છો
વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે ખજૂરનું સેવન કરી શકાય છે. રાત્રે સૂતા પહેલા બે થી ચાર ખજૂર હૂંફાળા દૂધ સાથે ખાવાથી વિટામિન B12 ની ઉણપ ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આ રીતે ખજૂરનું સેવન કરીને, તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ ઘણી હદ સુધી સુધારો કરી શકો છો.
દૂધ સાથે પનીરનું સેવન કરો
ચીઝમાં વિટામિન B12 સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. સૂતા પહેલા હૂંફાળા દૂધ સાથે થોડું કોટેજ ચીઝ ખાઓ અને વિટામિન B12 ની ઉણપથી છુટકારો મેળવો. જો તમે ઈંડા ખાઓ છો, તો તમે દૂધ સાથે બાફેલા ઈંડા પણ ખાઈ શકો છો. દૂધ સાથે ચીઝ અથવા ઈંડાનું સેવન કરીને તમે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં ઘણી હદ સુધી સુધારો કરી શકો છો.
મેથીના દાણા ફાયદાકારક સાબિત થશે
મેથીના દાણામાં વિટામિન B12 સહિત ઘણા પોષક તત્વો સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. સવારે એક ચમચી મેથીના દાણા પાણીમાં પલાળી રાખો. હવે તમે રાત્રે સૂતા પહેલા હુંફાળા દૂધ સાથે મેથીના દાણા અથવા મેથીના દાણાનો પાવડર ભેળવીને તેનું સેવન કરી શકો છો. વિટામિન બી12 ની ઉણપને દૂર કરવા માટે આ એક સારો કુદરતી ઉપાય છે.