નાની ઉંમરે પણ લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાઈ રહ્યા છે અને આ ખરેખર ચિંતાનો વિષય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે, તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે અને ગંભીર અને જીવલેણ હૃદય સંબંધિત રોગો થવાનું જોખમ પણ વધી શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી બચવા માટે, તમારે દરરોજ કેટલાક નાના પગલાં લેવા જોઈએ.
આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો
હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી બચવા માટે, તમારે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર યોજનાનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી ખાઓ અને ફાસ્ટ ફૂડ, તળેલા અને શેકેલા ખોરાકથી દૂર રહો. આ ઉપરાંત, તમારે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પોતાને સામેલ કરવી જોઈએ. રોજિંદા દિનચર્યામાં ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરીને બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો
જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી બચવા માંગતા હો, તો તમારે તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખવું પડશે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતોની મદદથી, તણાવને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ટાળવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત રાખવા માટે, દારૂ પીવાની કે સિગારેટ પીવાની આદત છોડી દેવી એ સમજદારીભર્યું છે.
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબત
તમારે નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જેમના પરિવારમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો ઇતિહાસ હોય. ડોક્ટરોના મતે, જો રીડિંગ સામાન્ય હોય એટલે કે ૧૨૦/૮૦ mmHg કરતા ઓછું હોય, તો વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર BP માપવું જોઈએ. જોકે, જો વાંચન થોડું ઊંચું હોય, એટલે કે ૧૨૦-૧૨૯/<૮૦ mmHg અથવા ૧૩૦/૮૦ mmHg કે તેથી વધુ, તો બ્લડ પ્રેશર વધુ વારંવાર માપવાની જરૂર પડી શકે છે.