કેવી રીતે કરશો હૃદયરોગથી બચાવ, જાણો કેવી રીતે કરશો હૃદયને મજબૂત

“કોઈ માણસને પોતાના મૃત્યુની ખબર નથી હોતી, સપના તો સો વર્ષનાં હોય છે…તે ક્ષણના કોઈ સમાચાર નથી” હા, મહારાષ્ટ્રના જાલનામાં એક ક્રિકેટ મેચ ચાલી રહી હતી. એક ૩૦ વર્ષના બેટિંગ ખેલાડીએ છગ્ગો ફટકાર્યો અને લોકો તાળીઓ પાડવા માટે પોતાની સીટ પરથી ઉભા થઈ ગયા. પણ તે ખેલાડી અચાનક જમીન પર પડી ગયો. તેને છાતીમાં તીવ્ર દુખાવો થતો હતો. તેના સાથી ખેલાડીઓએ તેને CPR આપીને બચાવવાનો પ્રયાસ કર્યો પરંતુ તેનું મોત નીપજ્યું. આ આવો પહેલો કિસ્સો નથી. આવા કિસ્સાઓ દરરોજ પ્રકાશમાં આવે છે. જેને જોઈને એવું લાગે છે કે જીવનની કોઈ ગેરંટી નથી. આજકાલ હાર્ટ એટેકના કિસ્સા એટલા સામાન્ય થઈ ગયા છે કે ક્યારેક ક્રિકેટ ગ્રાઉન્ડ હોય, ક્યારેક સ્કૂલ હોય તો ક્યારેક કુંભ મેળો હોય, લોકો સેકન્ડોમાં જ જીવ ગુમાવી રહ્યા છે.

શિયાળામાં હાર્ટ એટેક અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટના કિસ્સાઓ વધુ જોવા મળે છે. ઠંડી ઉપરાંત, ખરાબ જીવનશૈલી, ખોટી આદતો અને ખરાબ ખાવાની આદતોએ લોકોના હૃદયને નબળા પાડ્યા છે અને લોકોને આ વાતની જાણ પણ નથી. ખાસ કરીને યુવાનો પોતાના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર કોઈ ધ્યાન આપતા નથી. ઇન્ડિયન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, હૃદયરોગના કુલ કેસોમાં ૫૦% લોકો ૫૦ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના અને ૨૫% લોકો ૪૦ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના છે.

હાર્ટ એટેક અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ વચ્ચેનો તફાવત

ઘણા લોકોને હાર્ટ એટેક અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ વચ્ચેનો તફાવત પણ ખબર નથી. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે રક્ત પરિભ્રમણ ખોરવાઈ જાય છે, નસોમાં ગંઠાઈ જવાને કારણે લોહી હૃદય સુધી પહોંચી શકતું નથી, ત્યારે હૃદયરોગનો હુમલો આવે છે. અચાનક કાર્ડિયાક અરેસ્ટ અનિયમિત ધબકારાને કારણે થાય છે અને 8 મિનિટમાં મૃત્યુ થઈ શકે છે. પરંતુ જ્યારે હૃદય મજબૂત હશે, ત્યારે તમે હૃદયરોગનો હુમલો અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ બંને ટાળી શકશો. સ્વામી રામદેવ પાસેથી જાણો કે તમારા હૃદયને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું?

હૃદય જોખમમાં છે

• હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• વધારે ખાંડ
• ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ
• છાતીમાં દુખાવો
• પરસેવો

તમારા હૃદયની શક્તિ જાતે તપાસો

• 1 મિનિટમાં 50-60 સીડીઓ ચઢો
• સળંગ 20 સિટ-અપ્સ કરો
• ગ્રિપ ટેસ્ટ જારમાંથી ઢાંકણ દૂર કરો

હૃદયરોગનો હુમલો ટાળવા માટે શું કરવું?

• તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો
• તમાકુ અને દારૂની આદત છોડી દો
• જંક ફૂડને બદલે સ્વસ્થ ખોરાક લો
• દરરોજ યોગ અને પ્રાણાયામ કરો
• ચાલવું, જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવો
• તણાવમાં આવવાને બદલે તમારી સમસ્યાઓ શેર કરો

મહત્વપૂર્ણ હાર્ટ ચેકઅપ

• મહિનામાં એકવાર બ્લડ પ્રેશર
• 6 મહિનામાં કોલેસ્ટ્રોલ
• 3 મહિનામાં બ્લડ સુગર
• 6 મહિનામાં આંખની કસોટી
• વર્ષમાં એકવાર આખા શરીરે

નિયંત્રણ રાખો, તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે

• બ્લડ પ્રેશર
• કોલેસ્ટ્રોલ
• ખાંડનું સ્તર
• શરીરનું વજન

સ્વસ્થ હૃદય માટે આહાર યોજના

• પાણીનું પ્રમાણ વધારો
• મીઠું અને ખાંડ ઓછું કરો
• વધુ ફાઇબર લો
• બદામ ખાવા જ જોઈએ
• આખા અનાજ ખાઓ
• ખાતરી કરો કે તમે પ્રોટીન લો છો

હાર્ટ એટેકનો ભય દૂર કરો

• 15 મિનિટ માટે માઇક્રો એક્સરસાઇઝ કરો
• દરરોજ સવારે દૂધીનો રસ પીવો
• તળેલા ખોરાક ટાળો
• બિલકુલ ધૂમ્રપાન ન કરો
• અર્જુનની છાલનો ઉકાળો પીવો
• દૂધીનો સૂપ, રસ અને શાકભાજી ખાઓ

હૃદય માટે સુપરફૂડ્સ

• ફ્લેક્સસીડ
• લસણ
• તજ
• હળદર

હૃદય માટે ઉકાળો

• 1 ચમચી અર્જુન છાલ
• 2 ગ્રામ તજ
• 5 તુલસી
• ઉકાળીને ઉકાળો બનાવો
• તેને દરરોજ પીવાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહે છે