જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો અને સફળ થઈ શકતા નથી, તો તેનું એક મોટું કારણ તમારું ધીમું ચયાપચય હોઈ શકે છે. ચયાપચય એ પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા તમારું શરીર ખોરાકને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. પરંતુ જો તમારું ચયાપચય ધીમું હોય, તો તમારું શરીર જરૂરી કેલરી બર્ન કરી શકતું નથી, જેના કારણે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે ધીમા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે શું કરવું?
ધીમા ચયાપચયને વધારવા માટે આ વસ્તુઓ કરો:
સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો: ધીમા ચયાપચયને વધારવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારા આહારમાં સુધારો કરો. તમારા આહારમાં ફાઇબર, પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને જંક ફૂડને દૂર કરો. ફાઇબરયુક્ત ખોરાકને પચાવવા માટે શરીરને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે, જે બિનજરૂરી નાસ્તો કરવાથી બચાવી શકે છે.
પૂરતી ઊંઘ લો: ઊંઘનો અભાવ તમારા ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ઊંઘનો અભાવ તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે ચયાપચયને ધીમું કરે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
કસરત કરો: ધીમા ચયાપચયને વધારવા માટે, સારા આહારની સાથે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે શરીર ઉર્જા બાળે છે. કસરત પછી પણ, “આફ્ટરબર્ન” અસરને કારણે તમારું ચયાપચય વધેલું રહે છે.
પુષ્કળ પાણી પીઓ : પાણી પીવાથી ચયાપચય વધે છે. જે લોકો વધુ પાણી પીવે છે તેમનામાં કેલરી બર્ન થવાનો દર વધુ હોય છે. દિવસભરમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. પાણી ઉપરાંત, ગ્રીન ટી અને બ્લેક કોફી પણ ચયાપચય વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
થોડું થોડું ખાઓ : મોટા ભોજનને બદલે દિવસભર નાના અને વારંવાર ખાવાથી તમારું ચયાપચય સતત સક્રિય રહે છે. દર 3-4 કલાકે સ્વસ્થ નાસ્તો અથવા નાનું ભોજન ખાવાથી શરીરને સંકેત મળે છે કે તેને સતત ઉર્જા મળી રહી છે, તેથી તે કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખશે.