વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુઓને સરળતાથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ એટલે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી થાક, હાડકામાં દુખાવો, સ્નાયુઓની નબળાઈ અને વારંવાર બીમારી જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ ઉણપને દૂર કરવાનો સૌથી સસ્તો અને શ્રેષ્ઠ રસ્તો સૂર્યપ્રકાશ અથવા સૂર્ય કિરણો છે, આ સિવાય સામાન્ય રીતે બે મુખ્ય વિકલ્પો છે પૂરક અને માછલીનું તેલ. દ્વારકાના બ્લૂમ ક્લિનિક્સના આયુર્વેદિક ડોક્ટર અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. અંજના કાલિયા સમજાવે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપના કિસ્સામાં પૂરક લેવું જોઈએ કે માછલીનું તેલ.
વિટામિન ડીના પૂરક ઉણપને પૂર્ણ કરે છે:
પૂરકની વાત કરીએ તો, આ વિટામિન D3 ના રૂપમાં ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પ્રવાહી ટીપાંના રૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. આ દવાઓ ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ લેવી જોઈએ, કારણ કે યોગ્ય માત્રામાં લેવાયેલ સપ્લિમેન્ટ શરીરમાં ઝડપથી કામ કરે છે અને વિટામિન ડીની ઉણપને ઝડપથી દૂર કરે છે. સપ્લિમેન્ટ્સ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેમને સૂર્યપ્રકાશમાં પૂરતો સમય મળતો નથી અથવા જેમને ઉણપ છે. તેમનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તેમના વિકલ્પો શાકાહારી લોકો માટે પણ ઉપલબ્ધ છે.
માછલીનું તેલ પણ ફાયદાકારક છે:
બીજી બાજુ, માછલીનું તેલ પણ વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત છે. ખાસ કરીને કોડ લીવર તેલમાં વિટામિન ડી સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ ઉપરાંત, માછલીના તેલમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ હોય છે, જે હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જોકે, માછલીના તેલમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ મર્યાદિત છે અને તેથી ગંભીર ઉણપને રોકવા માટે તે પૂરતું નથી. વધુમાં, તેની ગંધ અને સ્વાદ કેટલાક લોકોને ગમતો નથી અને તે શાકાહારીઓ માટે યોગ્ય નથી.
કયો વિકલ્પ સારો છે?
તો જો આપણે વાત કરીએ કે કયો વિકલ્પ વધુ સારો છે, તો જવાબ તમારી પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. જો તમને વિટામિન ડીની થોડી ઉણપ હોય અને તમને કોઈ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ન હોય, તો માછલીનું તેલ એક કુદરતી અને મદદરૂપ વિકલ્પ બની શકે છે. પરંતુ જો ઉણપ ગંભીર હોય અથવા ડૉક્ટરે ચોક્કસ માત્રા સૂચવી હોય, તો પૂરક લેવા એ વધુ અસરકારક અને સલામત ઉપાય છે.
અંજના કાલિયા કહે છે કે એક નિષ્ણાત તરીકે, મારી સલાહ છે કે પરીક્ષા અને સલાહ વિના કોઈપણ પૂરક શરૂ ન કરો. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે અને તેથી વિટામિન ડી યોગ્ય માર્ગદર્શન સાથે જ પૂરક બનવું જોઈએ. તમારું સ્વાસ્થ્ય સૌથી કિંમતી છે, તેને સમજદારીપૂર્વક સંભાળો.